Питание кормящей мамы

Кормящая мать обязательно должна получать полноценное сбалансированное питание, так как на образование молока женщина расходует много дополнительной энергии

Калорийность рациона матери в период лактации должна составлять 2500-3000 ккал/сутки. Количество белка должно составлять около 100 г (60-70% животного происхождения), жиров - 85-90 г (15-20 г - растительный жир), углеводов - 300-400 г. Этому количеству пищевых веществ соответствует суточный набор продуктов в составе которого: 200 г мяса или птицы, 70 г рыбы, до 600 мл молока в любом виде (желательно употребление кисломолочных продуктов), 50 г творога, 20 г сыра, 400 г различных овощей, 200 г картофеля и 200-300 г фруктов и ягод. Количество жидкости (включая супы, овощи и т.д.) должно составлять в среднем 2 л.

Женщине рекомендуется принимать пищу 5 раз в день за 30-40 мин перед кормлением грудью.

И не забывайте про витаминные препараты, которые Вы принимали во время беременности, особенно если Ваша диета оставляет желать лучшего.

Кушать можно:

каши любые, но если малыш страдает запорами - рисовую исключить;

мясо и рыба нежирных сортов - вареное, тушеное, запеченное;

сыр твердый, творог, сырки и йогурты без фруктовых добавок;

свекла и морковь вареные, с растительным маслом (лучше смешать свеклу с морковкой, вкуснее);

картошка отварная, в принципе можно даже жареную, но немного;

макароны любые без острых и жирных соусов;

птицу можно понемногу, но кроме бройлерных кур, они напичканы всякой гадостью чтоб росли большие;

котлеты, тефтели, вареники, сырники, пельмени, оладьи, блинчики с мясом и сладкие;

яйца 3-4 раза в неделю, лучше в виде омлета;

молочную колбасу понемногу и самого высшего сорта, если очень хочется;

немного орехов;

печеные яблоки и груши, банан 1 в день;

пить молоко и молокопродукты не более 1% жирности, компоты из сухофруктов, минералку (без газа), чай с молоком (особенно хорош зеленый, для прилива молока, но зеленый целебен без сахара), безалкогольное пиво (эффект тот же), яблочный и сливовый соки (тоже может быть вздутие);

соленый огурчик или соленую рыбку, иногда, чтоб жидкость задерживалась в организме;

овощные блинчики из кабачка, капусты (если ребенок нормально на нее реагирует);

печенье любое, кроме масляного, и без фруктовых добавок.

Кушать нежелательно:

консерванты;

красители;

концентраты;

острые приправы и соусы;

излишне жирную пищу;

маринады;

аллергены;

газированные напитки, особенно сладкие;

капусту, горох, виноград, редис, огурцы и прочие овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике

мясные и рыбные наваристые бульоны;

рафинированные углеводы - кремы, торты, пирожные;

в первые месяц-два - красные ягоды, овощи и фрукты;

икру;

копчености.